Dalam uji klinis, minyak esensial telah terbukti meningkatkan suasana hati. Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana minyak esensial bekerja. Karena aroma dibawa langsung ke otak, aroma berfungsi sebagai pemicu emosional. Sistem limbik mengevaluasi rangsangan sensorik, mencatat rasa senang, sakit, bahaya, atau aman. Hal ini kemudian menciptakan dan pada akhirnya mengarahkan respons emosional kita, yang dapat mencakup perasaan takut, marah, depresi, dan ketertarikan.
Emosi dasar dan keseimbangan hormon kita merupakan respons terhadap aroma-aroma paling dasar. Hal ini menjadikan aroma sangat kuat dalam kehidupan kita sehari-hari karena merupakan jalur langsung menuju ingatan dan emosi — itulah sebabnya aroma dapat melawan depresi dan kecemasan. Berikut rekomendasi minyak esensial terbaik untuk depresi:
2. Bunga lavender
Minyak lavender bermanfaat bagi suasana hati dan telah lama digunakan untuk membantu melawan depresi. Sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Psychiatry in Clinical Practice melaporkan bahwa kapsul minyak esensial lavender 80 miligram dapat membantu meredakan kecemasan dan depresi. Studi tersebut juga menunjukkan bahwa tidak ada efek samping yang merugikan dari penggunaan minyak lavender untuk mengatasi kecemasan dan depresi. Ini merupakan kabar baik karena kita tahu bahwa obat-obatan sintetis dan psikotropika seringkali memiliki banyak efek samping negatif. (3)
Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Complementary Therapies in Clinical Practice mengevaluasi 28 wanita yang berisiko tinggi mengalami depresi pascapersalinan dan menemukan bahwa dengan menyebarkan lavender di rumah mereka, mereka mengalami pengurangan signifikan depresi pascapersalinan dan gangguan kecemasan setelah rencana perawatan aromaterapi lavender selama empat minggu. (4)
Studi lain yang menunjukkan bahwa aromaterapi lavender meningkatkan suasana hati dilakukan pada orang yang menderita gangguan stres pascatrauma (PTSD), yang dapat mengakibatkan depresi. Lavender memberikan hasil yang luar biasa, menunjukkan tanda-tanda peningkatan suasana hati. Hasilnya mengungkapkan bahwa minyak lavender, bila digunakan setiap hari, membantu mengurangi depresi hingga 32,7 persen dan secara dramatis mengurangi gangguan tidur, suasana hati yang buruk, dan kondisi kesehatan secara keseluruhan pada 47 orang yang menderita PTSD. (5)
Untuk meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur, letakkan diffuser di samping tempat tidur Anda dan sebarkan minyak saat Anda tidur di malam hari atau di ruang keluarga saat Anda membaca atau bersantai di malam hari. Anda juga bisa mengoleskannya di belakang telinga untuk mendapatkan manfaat yang sama.
3. Kamomil Romawi
Kamomil adalah salah satu herba obat terbaik untuk melawan stres dan meningkatkan relaksasi. Inilah mengapa kamomil sering digunakan sebagai bahan dalam lilin dan produk aromaterapi lainnya, baik dalam bentuk teh, tingtur, maupun minyak esensial.
Kamomil bermanfaat bagi emosi Anda dengan memberikan efek menenangkan yang membantu mengatasi depresi. Menurut penelitian dari Alternative Therapies in Health and Medicine dan Pharmacognosy Review, menghirup uap kamomil dengan minyak kamomil sering direkomendasikan sebagai obat alami untuk kecemasan dan depresi secara umum. (6, 7)
4. Kenanga
Ylang-ylang mungkin terdengar agak aneh, tetapi memiliki manfaat luar biasa dalam membantu mencegah depresi dan emosi negatif yang terkait dengan depresi. Menghirup ylang-ylang dapat memberikan efek positif langsung pada suasana hati Anda dan bertindak sebagai obat ringan untuk depresi. Penelitian menunjukkan bahwa ylang-ylang dapat membantu melepaskan emosi negatif seperti kemarahan, harga diri rendah, dan bahkan kecemburuan! (8)
Ylang ylang efektif karena efek sedatifnya yang ringan, yang dapat mengurangi respons stres sehingga membantu Anda rileks. Untuk meningkatkan kepercayaan diri, suasana hati, dan rasa percaya diri, cobalah menyebarkan minyak ini di rumah atau memijatkannya ke kulit Anda.
Cara Menggunakan Minyak Esensial untuk Depresi
Ada beberapa cara Anda dapat menggunakan minyak esensial untuk mengatasi depresi.
Untuk meredakan stres sekaligus meningkatkan kualitas tidur, letakkan diffuser di samping tempat tidur Anda dan sebarkan minyak saat Anda tidur di malam hari. Anda juga bisa mengoleskannya di belakang telinga, tengkuk, perut, dan telapak kaki.
Minyak yang tepat dapat menghasilkan minyak pijat yang luar biasa, baik untuk pijat seluruh tubuh maupun hanya untuk pijat mandiri. Berikut resep hebat yang bisa Anda coba!
Campuran Pijat Lavender dan Chamomile untuk Depresi
BAHAN-BAHAN:
- 20–30 tetes minyak esensial lavender murni
- 20–30 tetes minyak esensial chamomile murni
- 2 ons minyak biji anggur
PETUNJUK:
- Campur semua bahan hingga tercampur rata, masukkan ke dalam stoples kaca.
- Pijatkan ke seluruh tubuh Anda, atau bawa ke tukang pijat Anda dan minta dia untuk menggunakannya, 2–3 kali per bulan.
- Anda juga dapat menggunakan minyak pijat tangan dan leher setiap hari atau bahkan memijatnya di telapak kaki Anda pada malam hari sebelum tidur.
Waktu posting: 27-Sep-2023