Minyak esensial terbaik untuk tidur malam yang nyenyak

Kurang tidur malam dapat memengaruhi seluruh suasana hati Anda, sepanjang hari Anda, dan hampir semua hal lainnya. Bagi mereka yang kesulitan tidur, berikut minyak esensial terbaik yang dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Tidak dapat disangkal manfaat minyak esensial saat ini. Meskipun spa mewah adalah hal pertama yang terlintas dalam pikiran ketika ingin mengatasi stres dan kecemasan, minyak esensial juga merupakan cara terbaik untuk menenangkan kecemasan dan memusatkan kembali pikiran dan tubuh Anda.

Minyak atsiri adalah minyak aromatik yang diekstraksi dari tumbuhan melalui penyulingan. Ini dapat diperoleh dari berbagai bagian tanaman, termasuk daun, bunga, dan akarnya. Minyak ini bekerja baik melalui inhalasi atau aplikasi topikal untuk berbagai masalah kulit dan rambut.

Namun, beberapa minyak esensial terbukti lebih bermanfaat dibandingkan minyak lainnya dalam mengatasi stres dan kecemasan. Aroma minyak ini merangsang reseptor penciuman di hidung Anda, yang kemudian mengirimkan pesan ke sistem saraf untuk meredakan stres Anda. Mari kita lihat beberapa opsi terbaik.

Minyak esensial terbaik untuk tidur

Minyak lavender

Salah satu minyak esensial paling populer untuk mengatasi kecemasan, minyak lavendel memiliki aroma bunga yang manis dengan nuansa kayu atau herbal. Ini tidak hanya membantu mengatasi kecemasan, tetapi juga memiliki efek sedatif yang membantu mengatasi masalah tidur. Menurutpenelitian pada tahun 2012, minyak esensial lavender menenangkan kecemasan dengan memengaruhi sistem limbik Anda, bagian otak yang mengontrol emosi. Gunakan beberapa tetes minyak lavendel dalam air mandi hangat, campur dengan minyak pembawa seperti minyak jojoba atau minyak almond, dan rasakan stres Anda hilang. Menggosokkan beberapa tetes ke bantal atau mengoleskannya langsung ke kaki, pelipis, dan pergelangan tangan sebelum tidur juga bisa membantu.

Minyak melati

Dengan aroma bunga yang menawan, minyak melati sering menjadi bahan yang digunakan dalam parfum dan sejumlah produk kosmetik. Tidak seperti kebanyakan minyak esensial lainnya untuk mengatasi kecemasan, minyak melati menenangkan sistem saraf Anda tanpa menyebabkan kantuk. Faktanya, hal itu dapat memberikan efek stimulan pada beberapa orang. Untuk menggunakan minyak ini, hirup langsung dari wadahnya atau tambahkan beberapa tetes ke bantal atau diffuser untuk memenuhi ruangan dengan aromanya.

Minyak kemangi manis

Minyak esensial kemangi memiliki aroma herbal yang segar. Dalam aromaterapi, minyak ini dipercaya dapat membantu menenangkan pikiran dan menghilangkan stres. Meskipun minyak ini juga dapat digunakan untuk gangguan pencernaan, perawatan kulit, dan nyeri atau peradangan, menggunakan minyak esensial ini untuk mengatasi kecemasan bisa menjadi cara yang bagus untuk menenangkan sistem saraf. Tuangkan beberapa tetes ke dalam diffuser dan hirup perlahan.

Minyak bergamot

Minyak ini berasal dari jeruk bergamot yang merupakan hasil persilangan antara lemon dan jeruk pahit. Sebagai bahan umum dalam parfum, dan ramuan yang digunakan dalam teh Earl Grey, Bergamot memiliki aroma yang cukup khas jeruk. Di sebuahstudi tahun 2015pada wanita di ruang tunggu pusat perawatan kesehatan mental, ditemukan bahwa paparan minyak esensial bergamot selama 15 menit menyebabkan peningkatan perasaan positif. Anda cukup menambahkan 2-3 tetes minyak bergamot ke dalam serbet atau saputangan dan terus menghirupnya dari waktu ke waktu.

Minyak kamomil

Menggunakan minyak esensial ini untuk mengatasi kecemasan adalah praktik yang telah ada selama bertahun-tahun. Minyak kamomil diekstraksi dari bunga tanaman kamomil yang menyerupai bunga aster. Dikenal karena khasiatnya yang menenangkan dan menenangkan, ini adalah bahan umum dalam teh herbal yang bertujuan untuk meningkatkan kualitas tidur. Anda bisa mengencerkan minyak kamomil dan memijatkannya ke kulit, atau menambahkan beberapa tetes ke dalam bak mandi air hangat.

Minyak mawar

Diekstraksi dari kelopak mawar, minyak mawar juga memiliki aroma bunga yang manis.Dalam sebuah penelitian tahun 2011, ditemukan bahwa memijat perut dengan minyak esensial mawar menurunkan tingkat nyeri haid dan memiliki khasiat menenangkan kecemasan. Anda juga bisa merendam kaki Anda dalam bak berisi air hangat yang diberi beberapa tetes minyak ini.

Ylangylang

Minyak ini berasal dari bunga kuning pohon kenanga tropis dan memiliki aroma buah dan bunga manis yang khas. Praktik penggunaan minyak esensial ini untuk mengatasi kecemasan telah ada sejak lama, berkat khasiatnya yang menenangkan. Ylang ylang dapat meningkatkan suasana hati dan merilekskan sistem saraf, sekaligus menurunkan tekanan darah. Anda bisa mengoleskan ylang ylang yang sudah diencerkan ke kulit Anda, menambahkannya ke dalam ruangan diffuser, atau menghirupnya langsung.

Minyak Valerian

Ramuan ini juga sudah ada sejak zaman dahulu kala. Minyak valerian diekstraksi dari akar tanaman dan memiliki aroma kayu dan tanah yang kuat. Minyak ini mengandung bahan yang meningkatkan kualitas tidur dan menenangkan saraf. Ini juga dapat memberikan sedikit efek sedatif pada tubuh, itulah sebabnya sering digunakan sebagai obat tidur. Untuk memasukkan minyak esensial ini untuk mengatasi kecemasan, tambahkan beberapa tetes ke diffuser aromaterapi dan hirup.