Minyak esensial terbaik untuk tidur nyenyak

Kurang tidur dapat memengaruhi suasana hati, hari, dan hampir semua hal lainnya. Bagi Anda yang kesulitan tidur, berikut minyak esensial terbaik yang dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Manfaat minyak esensial memang tak terbantahkan saat ini. Meskipun spa mewah adalah hal pertama yang terlintas dalam pikiran ketika ingin mengatasi stres dan kecemasan, minyak esensial juga merupakan cara yang ampuh untuk menenangkan kecemasan dan menenangkan pikiran serta tubuh Anda.

Minyak esensial adalah minyak aromatik yang diekstrak dari tumbuhan melalui proses distilasi. Minyak esensial dapat diperoleh dari berbagai bagian tumbuhan, termasuk daun, bunga, dan akarnya. Minyak esensial dapat digunakan baik melalui inhalasi maupun aplikasi topikal untuk mengatasi berbagai masalah kulit dan rambut.

Namun, beberapa minyak esensial terbukti lebih bermanfaat daripada yang lain dalam mengatasi stres dan kecemasan. Aroma minyak ini merangsang reseptor penciuman di hidung Anda, yang kemudian mengirimkan pesan ke sistem saraf Anda untuk meredakan stres. Mari kita lihat beberapa pilihan terbaik.

Minyak esensial terbaik untuk tidur

Minyak lavender

Salah satu minyak esensial paling populer untuk mengatasi kecemasan, minyak lavender memiliki aroma bunga yang manis dengan sentuhan kayu atau herbal. Minyak ini tidak hanya membantu mengatasi kecemasan, tetapi juga memiliki efek sedatif yang membantu mengatasi masalah tidur. Menurutpenelitian pada tahun 2012Minyak esensial lavender meredakan kecemasan dengan memengaruhi sistem limbik Anda, bagian otak yang mengendalikan emosi. Gunakan beberapa tetes minyak lavender dalam air mandi hangat, campurkan dengan minyak pembawa seperti minyak jojoba atau minyak almond, dan rasakan stres Anda menghilang. Mengoleskan beberapa tetes minyak lavender di bantal atau langsung ke kaki, pelipis, dan pergelangan tangan sebelum tidur juga akan efektif.

Minyak melati

Dengan aroma bunga yang memikat, minyak melati sering digunakan sebagai bahan dalam parfum dan berbagai produk kosmetik. Tidak seperti kebanyakan minyak esensial lain untuk mengatasi kecemasan, minyak melati menenangkan sistem saraf tanpa menyebabkan kantuk. Bahkan, minyak ini dapat memberikan efek stimulan pada sebagian orang. Untuk menggunakan minyak ini, hirup langsung dari wadahnya atau tambahkan beberapa tetes di atas bantal atau diffuser untuk memenuhi ruangan dengan aromanya.

Minyak kemangi manis

Minyak esensial kemangi manis memiliki aroma herbal yang menyegarkan. Dalam aromaterapi, minyak ini dipercaya dapat membantu menenangkan pikiran dan meredakan stres. Meskipun minyak ini juga dapat digunakan untuk mengatasi gangguan pencernaan, perawatan kulit, dan nyeri atau peradangan, penggunaan minyak esensial ini untuk mengatasi kecemasan dapat menjadi cara yang ampuh untuk menenangkan sistem saraf. Tuangkan beberapa tetes ke dalam diffuser dan hiruplah perlahan.

Minyak bergamot

Minyak ini berasal dari jeruk bergamot, yang merupakan campuran lemon dan jeruk pahit. Sebagai bahan umum dalam parfum, dan herba yang digunakan dalam teh Earl Grey, Bergamot memiliki aroma yang cukup beraroma jeruk.Studi tahun 2015Pada perempuan di ruang tunggu pusat perawatan kesehatan mental, ditemukan bahwa paparan minyak esensial bergamot selama 15 menit menyebabkan peningkatan perasaan positif. Anda cukup menambahkan 2-3 tetes minyak bergamot ke serbet atau sapu tangan dan menghirupnya sesekali.

Minyak kamomil

Menggunakan minyak esensial ini untuk mengatasi kecemasan telah menjadi praktik yang telah ada selama bertahun-tahun. Minyak chamomile diekstrak dari bunga chamomile yang bentuknya seperti bunga aster. Dikenal karena khasiatnya yang menenangkan dan menenangkan, minyak ini merupakan bahan umum dalam teh herbal yang bertujuan untuk membantu tidur nyenyak. Anda bisa mengencerkan minyak chamomile dan memijatkannya ke kulit, atau menambahkan beberapa tetes ke dalam bak mandi air hangat.

Minyak mawar

Diekstrak dari kelopak mawar, minyak mawar juga memiliki aroma bunga yang manis.Dalam sebuah studi tahun 2011, ditemukan bahwa memijat perut dengan minyak esensial mawar dapat menurunkan tingkat nyeri haid dan memiliki efek menenangkan pada kecemasan. Anda juga bisa merendam kaki di bak mandi berisi air hangat dengan beberapa tetes minyak ini.

Kenanga

Minyak ini berasal dari bunga kuning pohon Cananga tropis dan memiliki aroma buah dan bunga yang manis dan khas. Penggunaan minyak esensial ini untuk mengatasi kecemasan telah ada sejak lama berkat khasiatnya yang menenangkan. Ylang-ylang dapat meningkatkan suasana hati dan merelaksasi sistem saraf, sekaligus menurunkan tekanan darah. Anda dapat mengoleskan ylang-ylang yang telah diencerkan ke kulit, menambahkannya ke dalam diffuser ruangan, atau menghirupnya langsung.

Minyak valerian

Herba ini juga telah ada sejak zaman kuno. Minyak valerian diekstrak dari akarnya dan memiliki aroma kayu yang kuat dan bersahaja. Minyak ini mengandung bahan-bahan yang membantu tidur dan menenangkan saraf. Minyak ini juga dapat memberikan sedikit efek sedatif pada tubuh, sehingga sering digunakan sebagai obat tidur. Untuk menggunakan minyak esensial ini untuk mengatasi kecemasan, tambahkan beberapa tetes ke dalam diffuser aromaterapi dan hiruplah.